- '아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)' 요약
- '아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)' 리뷰
'아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)' 요약
'아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)' 책에서는 습관이란 우리 삶과 밀접하게 연관되어있다고 설명한다.
특히나 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어 낸다고 말한다.
예를 들어 매일 아침 물 한 잔 마시기, 하루에 5분씩 운동하기 등 사소하지만 꾸준히 실천하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.
이처럼 사소한 습관들을 쌓아서 인생을 바꿀 수 있다는 점에서 많은 사람들이 관심을 가지고 있다.
좋은 습관을 만들기 위해서는 어떻게 해야할까요?
우선 나쁜 습관을 파악해야 한다. 내가 어떤 습관을 가지고 있는지 아는 것이 우선이다.
그리고 나에게 맞는 습관을 찾아내야 한다.
자신에게 맞지 않는 습관을 계속해서 유지한다면 오히려 역효과가 날 수 있다.
따라서 먼저 자기 자신을 알아야 하고, 그것을 토대로 목표를 설정해야 한다. 또한 구체적인 계획을 세워야 한다.
막연하게 ‘운동해야지’라고 생각하는 것보다는 언제, 어디서, 몇 번 할지 구체적으로 정해야 한다.
마지막으로 보상을 해주어야 한다.
아무리 동기부여가 되어도 지속성이 없으면 소용이 없다.
그렇기 때문에 스스로에게 보상을 주는 것이 좋다.
이렇게 하면 자연스럽게 습관이 형성되고, 원하는 방향으로 나아갈 수 있다.
나쁜 습관을 고치기 위한 방법은 무엇인가요?
먼저 행동을 바꿔야 한다.
현재 좋지 않은 습관을 가지고 있다면 이를 바꾸기 위해 노력해야 한다.
하지만 쉽지 않다. 그래서 새로운 습관을 만드는 것이 효과적이다.
기존의 습관을 대체할 만한 다른 습관을 만들면 된다.
예를 들어 담배를 피우고 싶다면 대신 차를 마시거나 껌을 씹는 식으로 바꾸는 것이다.
두 번째로는 환경을 바꿔야 한다.
주변 환경을 바꾸면 유혹거리로부터 멀어질 수 있다.
만약 게임을 많이 한다면 컴퓨터 책상 위에 물건을 치워버리는 것이다.
세 번째로는 긍정적인 마인드를 가져야 한다.
부정적인 생각으로는 절대 좋은 습관을 가질 수 없다. 항상 긍정적인 마음을 가지고 있어야 한다.
네 번째로는 의지력을 키워야 한다.
처음부터 강한 의지력을 가지기는 힘들다. 그러므로 조금씩 늘려가야 한다.
다섯 번째로는 도움을 받아야 한다.
혼자서는 힘들다면 전문가나 멘토의 도움을 받는 것도 좋다.
여섯 번째로는 기록을 해야 한다.
머릿속으로만 생각하다보면 금방 잊어버리기 쉽다. 그러니 메모를 하거나 일기를 쓰는 것이 좋다.
일곱 번째로는 실행 여부를 체크해야 한다.
얼마나 했는지 점검하면서 성취감을 느낄 수 있다.
여덟 번째로는 시간관리를 잘해야 한다.
너무 무리해서도 안 되고, 너무 적게 해도 안 된다. 적절하게 시간을 분배해야 한다.
아홉 번째로는 반복해야 한다.
한두 번 한다고 해서 쉽게 바뀌지 않는다. 여러 번 반복함으로써 비로소 습관이 만들어진다.
열 번째로는 충분한 휴식을 취해야 한다.
몸이 피곤하면 집중력이 떨어지기 마련이다. 쉬는 시간을 정해놓고 충분히 쉬어야 한다.
'아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)' 리뷰
저는 최근에 아주 큰 변화를 겪었는데요, 그건 바로 제가 운동을 시작했다는 거예요. 저는 항상 체력이 부족해서 골골거리는 사람이었는데 이번에 코로나19 사태로 인해서 헬스장 이용이 어려워지면서 홈트레이닝을 시작하게 되었습니다. 처음엔 의욕넘치게 하루에 2시간씩 운동했는데 점점 시간이 지날수록 귀찮아지더라구요. 그래서 매일매일 하는 습관을 들이는 게 얼마나 어려운지 알게되었어요. 이 책에서는 좋은 습관을 만드는 방법과 나쁜 습관을 없애는 방법에 대해 설명하고 있다고 해서 읽어보게 되었습니다.
좋은 습관을 만들기 위해서는 어떻게 해야하나요?
아주 작은 습관의 힘이라는 책에서도 언급되었던 내용인데요, 우리 뇌는 새로운 행동을 하게 되면 그것을 위협으로 인식한다고 해요. 그렇기 때문에 아무리 사소한 일이라도 꾸준히 반복하면 자연스럽게 일상 속에 녹아들어서 나중에는 의식하지 않아도 저절로 행해지는 상태가 된다고 합니다. 예를 들면 아침에 일어나서 물 한컵 마시기 같은 간단한 목표라도 말이죠. 이렇게 사소하지만 꾸준한 노력들이 쌓여서 결국 나에게 도움이 되는 결과를 만들어 낸다는 점 잊지 마세요!
나쁜 습관을 없애기 위해서는 어떻게 해야하나요?
책에서는 '신호-열망-반응' 이라는 세가지 단계를 통해서 나쁜 습관을 없앨 수 있다고 하는데요, 먼저 신호(Signal)단계에서는 내가 어떤 상황에서 특정한 행동을 하는지 파악해야 한다고 합니다. 그리고 열망(Desire)단계에서는 왜 그런 행동을 하고 싶은지 스스로에게 물어봐야하구요 마지막으로 반응(Response)단계에서는 구체적인 계획을 세우고 실행함으로써 나쁜 습관을 없애야 한다는 결론입니다.
사실 그동안 너무 당연하게 여겼던 부분이라 새롭게 느껴지지 않을수도 있지만 막상 실천하려고 하면 쉽지 않은것 같아요. 하지만 조금씩 천천히 바꿔나간다면 언젠가는 원하는 모습으로 바뀔 수 있겠죠? 여러분도 지금 당장 자신만의 루틴을 만들어서 도전해보세요!